Die 4 Zyklusphasen & Cycle Sync Pilates

Cycle Sync ist ein Konzept, bei dem dein Alltag – insbesondere Training, Ernährung und Erholung – auf die vier Phasen deines Menstruationszyklus abgestimmt wird. Jede Phase des Zyklus bringt hormonelle Veränderungen mit sich, die direkten Einfluss auf deine Energie, Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden haben.

Anstatt gegen diese natürlichen Schwankungen zu arbeiten, nutzt Cycle Sync sie zu deinem Vorteil. Das Ziel ist, deinen Körper in jeder Phase zu unterstützen und Überlastung oder Frustration zu vermeiden.

Bei uns dreht sich alles um Cycle Sync Pilates – ein Training, das auf die verschiedenen Phasen deines Menstruationszyklus abgestimmt ist. Jede Phase bringt unterschiedliche Energielevels und Bedürfnisse mit sich, und genau darauf passen wir die Intensität unserer Klassen an.

Menstruation

Sanfte und entspannende Bewegungen stehen im Fokus, um deinen Körper zu regenerieren und Schmerzen zu lindern. Wir fokussieren uns u.a. auf den Rücken oder Bauch. Wir trainieren ohne Gewichte und nur auf der Matte.

 

Folgende Klassen empfehlen wir aufgrund ihrer Intensität in dieser Phase:

  • Belly Dance Beginner
  • Pilates Office Fit
  • Feminine Pilates
  • Pilates Beginner

Follikelphase

Mit aufsteigender Energie arbeiten wir an Kraft und Stabilität. Intensivere Workouts, oft mit Gewichten, fördern den Muskelaufbau. Hier stehen die großen Muskelgruppen im Vordergrund, wie Beine, Arme, Bauch und Rumpf, um deine ansteigende Energie für funktionelles Training zu nutzen.

Folgende Klassen empfehlen wir aufgrund ihrer Intensität in dieser Phase:

  • Power Pilates
  • die SPECIAL classes
  • Total Body Burn
  • Strength & Tone
  • Pilates x Weights

 

Ovulation

Hier eignen sich dynamische, energiegeladene Übungen und fließende Bewegungsfolgen. Die erhöhten Östrogenspiegel unterstützen den Muskelaufbau und die Durchblutung, was Übungen für die großen Muskelgruppen, wie Oberschenkel und Gesäß, besonders wirksam macht.

Folgende Klassen empfehlen wir aufgrund ihrer Intensität in dieser Phase:

  • Booty Burn
  • Barre
  • Disco Pop Pilates
  • Belly Dance Advanced

Lutealphase

Auch PMS genannt. bei dem beruhigende und stabilisierende Einheiten dein Wohlbefinden unterstützen und helfen, innere Balance und Ruhe zu finden. Der Fokus liegt auf Übungen für den Unterleib/Core, um Spannungen im Beckenbereich zu lösen und den unteren Rücken zu entlasten. In diesen Klassen arbeiten wir nicht mit Gewichten.

Folgende Klassen empfehlen wir aufgrund ihrer Intensität in dieser Phase:

  • Ab Attack Pilates
  • Pilates & Tea
  • Mat Pilates
  • PMS Relief Pilates

Neutorgasse 13
"Regenbogen"
1010 Vienna
Austria

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